uginanie ramion na modlitewniku

Jak jedno na triceps jak 2 Wyciskanie francuskie i ściąganie wyciągu górnego Robie klata + biceps + triceps bo trenuje tylko 2 razy w tygodniu ( drugi trening to plecy + barki + brzuch ale on daje efekty ) Dobra czyli ostatecznie będzie coś w tym stylu 1. Wl 12/10/8/8 2. Wyciskanie na skosie 10/10/10 3. Rozpietki na plaskiej 8/8/8 [...]

[...] 3 po 10 Triceps wyciskanie francuskie lezac 12/10/8/6 pompki na poreczach 3 po 8-10 Sroda barki wyciskanie hantlami 3 po 10 wznosy ramion w opadzie hantlami 3 po 10 biceps uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/6 uginanie ramion pojedynczo w oparciu o kolano 3 po 10 Piatek plecy drazek 3 po 10 albo 3 na maxa do klatki 3 serie po 5 za glowe [...]

Wyciskanie leżąc 45kg http://www.youtube.com/watch?v=C-cPG7LdbqI Wiosłowanie 30kg http://www.youtube.com/watch?v=bSiHb6izx3w&feature=mfu_channel&list=UL Przysiad 44kg http://www.youtube.com/watch?v=jn772xSzhdc&feature=mfu_channel&list=UL Najszerszy grzbietu 70kg http://www.youtube.com/watch?v=LmNVquLp7Mo&feature=mfu_channel&list=UL Uginanie ramion [...]

Trójserię robiłbym poto żeby skrócić czas treningu. trójseria (poręcze, uginanie ramion sztanga łamana, francuskie w leżeniu) 3x12 10 8, uginanie ramion hantle z obrotem 3x12 10 8, francuskie w siadzie hantlom 3x12 10 8 , uginanie ramion na modlitewniku chwyt wąski 3x12 10 8, prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12 10 8, dwudziestkijedynki 2 [...]

[...] - military press - unoszenie hantelek bokiem - wyciskanie wąskie - pompki w podporze tyłem Pull: - martwy ciąg - rdl - inverted rows - wiosłowanie sztangieką - high pull - uginanie ramion ze sztangielkami - uginanie ramion na modlitewniku Zrobić coś takiego, ustawiając 16 serii na duże partie i 12 na małe? Czy to się nie nadaje?

[...] - wyciskanie na płaskiej - dipsy - military press - unoszenie hantelek bokiem - pompki w podporze tyłem Pull: - rdl - inverted rows - wiosłowanie sztangielką - uginanie ramion ze sztangielkami - uginanie ramion na modlitewniku Teraz jest dobrze? A jak - robić wykroki, czy syzyfki po przysiadach? Czy to i to - dać ze 3 serie [...]

Leciałem takim planem na masie i chyba już ostatnie pytanko do was. Generalnie mimo tego, że starałem się skracać przerwy między seriami i w miarę się streszczać, to długo mi się schodziło z treningami 1,5-2h, na siłowni, na co nie zawsze miałem czas. Myślicie, że można coś wyrzucić z tego planu ? Może dorzucić coś na brzuch ? Jakieś allahy w [...]

No dobra,to ma być artykuł? Poza tym sporo błędnych teorii i porad tutaj się znajduje. Pokrótce: Główną cechą treningu jest jego bardzo duża intensywnośc, która wymaga dwumiesięcznego wprowadzenia do treningu właściwego. Podczas tych dwóch miesięcy zawodnik wykonuje przez początkowo 1 godzinę dziennie biegi interwałowe, okresowo zwiększając [...]

[...] robiłem: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8 - rozpiętki na ławce prostej 12/10/8 Biceps: - uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12/10/8 ŚRODA: Grzbiet: - podciąganie na drążku 12/10/8 - [...]

[...] do brzucha(chwyt mlotkowy, waski) 3x47kg/8 sciaganie drazka wyciagu dolnego (typu kierownica) do brzucha 3x40kg/10 martwy ciag 8/47kg 6/67kg 6/87kg 4/107kg '21' 3x15kg uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga lamana 25kg/8 20kg/10 2x19kg/12 i tyle. modlitewnik mi nie pasuje jako cwiczenie - musze zmienic. Co do ciezarow uzytych we [...]

[...] ujemny 3 serie * 10 TRICEPS wyciskanie wąskim chwytem 10/10/8/6 ściąganie drążka 12/10/10/8/i ostatnia seria dużo ruchów ( około 25 ) Środa biceps+plecy+ przedramiona uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/6/6/4 uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami 12/10/10/8 uginanie nadgarstków , podchwyt i nachwyt po 3 serie po 30 powtórzeń [...]

Uginanie ramion hantlami 4x 10-12 Uginanie ramion na modlitewniku 3-4x 10- 12 Uginanie ramion gryfem (sztanga lamana) 4x 8-10

A Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12/10/8 Nogi: Przysiad z sztangą 3s 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8 Martwy ciąg 3s 12/10/8 Podciąganie - ile dam radę Barki: wyciskanie żołnierskie 3s 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 12/10/8 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/10/8 B [...]

[...] 2b. RDL 15x40kg, 14x40kg, 12x40kg, 11x40kg 3a. wyciskanie sztangi stojąc 13x24.5kg, 15x20kg, 13x20kg, 10x20kg 3b. suwnica 15x100kg, 15x100kg, 15x100kg, 15x100kg 4a. uginanie ramion na modlitewniku 15x7.5kg, 15x7.5kg 4b. francuski siedząc zza głowy 12x5kg, 11x5kg Dziwny ten trening, przez krótkie przerwy z serii na serię coraz słabiej. W [...]

[...] (nie wiem jak nazwać to ćwiczenie)(gif 8c) Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 4serie 30-40pow. 2 DZIEŃ BICEPS BARKI BARZUCH uginanie ramion na modlitewniku 4serie 20pow. BARKI wyciskanie sztangi zza głowy 4serie 20pow. unoszenie sztangielek bokiem 4serie 10pow. BRZUCH unoszenie nóg do pionu [...]

Dzień 20 Dzisiaj nareszcie lepsze wieści, choć jeszcze nie dobre, w moich małych interesach. W dodatku niezły trening, nareszcie lepiej czułem klatkę przy wyciskaniu, choć nadal w ostatnich ruchach za dużo pracy wykonywał triceps. Koniec szaleństw studniówkowych. Kilo więcej po 2 dniach, na pewno zejdzie do końca tygodnia i można z czystym [...]

Sorry Bład Jest wcześniej Cześć.Prosze was żebyscie sprawdzili mój plan na mase oraz w razie potrzeby poprawili. Saż 12 miesięcy Wiek: 16 Cel:Masa I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + Biceps KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie na ławce poziomej 4x10/10/8/8progresja Wyciskanie hantli na ławce skośnej skos dodatni 4x10/10/8/8prograsja Rozpiętki na atlasie [...]

[...] 4s Wykroki 4s + łydki Brzuch Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4x15 Skłony boczne 4x15 Nożyce 4xmax Brzuszki 4xmax Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-8 Wznos boczny linkami wyciągu 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x12 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 4s młotki 3s I uginanie ramion na modlitewniku moze byc??3s

[...] lepiej zamieć na wyciskanie z klatki - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami3x 12/10/10 zamiast tego lepiej zrobić unoszenie na boki -ba barki troche mało serii - tyle co na bica i trica - dodać po serii do wyciskania i unoszeniana boki w opadzie - uginanie ramion na modlitewniku 3x 12/10/8 -- właśnie czy na modlitewniku robi sie progresje??

sorry :) bic we wtorek wyglada tak: uginanie ramion na modlitewniku 15/12/10/8/8 - uginanie ramion stojac nachwytem 15/12/10/8/8 - na wszelki wypadek podam jeszcze jakies swoje dane, 18 lat, 184cm. wzrostu i 70 kg wagi (tak wiem BARDZO malo:(